godzina treningu

[...] treningu Pierś z kurczaka (100g) Ryż biały (100g) + To samo co o 17 Ok. 23 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty (50g) Mleko 0,5% (150g) Kakao (5g) // Dziś czułem się bardzo dobrze na treningu, prawie nie czułem zmęczenia Cały dzień minął w miarę dobrze, niestety mam coraz mniej czasu, więc wypiski pewnie będą się pojawiały w takich godzinach.

[...] 40 minut na czczo oraz 45 minut po treningu siema, ogólnie dziś ciężko, powoli eliminuje ww w diecie, jutro jeszcze trochę mam, i od piątku 0 aż do końca. Dzisiaj miała być godzina aero rozbita na 40 rano, i 20 po treningu, ale kolega po treningu robił 45 i powiedziałem sobie co mi tak, zakręciłem z nim, zawsze coś więcej. Aeroby i tak kręce [...]

mozna sie naj**ac jak szmata, a psychika i tak dziala. przykladowy dzien z czasow redu mojego godzina 4 wstajesz na 6 do pracy o 18 wychodzisz zmęczony na 19 1.5h treningu ciężkiego, prawie same aero 21 godzina basenu 22:30 padasz w domu na ryj 2 nie spisz 3 nie spisz o 4 wk***iony podnosisz sie z lozka i iidzesz na 12 h do pracy wracasz, spisz 3h [...]

[...] Sportowy Niedziela Rano Basen 4x200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciagania Sportowy Tydzień nr 4 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem - 1 godzina Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Bieg 12 km Sportowy Popołudniu 8x25 pompek, 8x8 drążek, 160 przysiadów Sportowy Środa Rano 30 km na rowerze [...]

[...] Dukana, więc po godzinie tłumaczenia, i wybijania jej tego z głowy, powiedziałam jej otwarcie żeby po prostu ruszyła dvpę i na siłownie poszła. no i tu zaczęła się kolejna godzina tłumaczenia, że nie rozrosną się jej tak łatwo mięśnie, nawet gdyby chciała...powiem tak-dziewczyny wielki respekt dla was za cierpliwość, że jesteście w stanie tylu [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym lub kawałek ryby + 2 kromki żytniego. Może być? czy coś zmienić? 2) Czy mój trening wyglada dobrze? - wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - siłownia (30 min rower, [...]

[...] 3a. Wykroki 3 x 8 8,4 kg 3b. Przenoszenie nogi nad klockiem 3 x 10 4a. Powolne opuszczanie nóg, leżąc 15, 12, 12 4b. Świece 15, 12, 12 4c. Swing 3 x 20 11,7 kg Potem wpadła godzina rozciągania nóg. Tzn. samego rozciągania pewnie ze 40 min tylko, bo w tym najpierw trochę takich luźniejszych bardziej dogrzewających ćwiczeń i rolowanie na koniec. [...]

Mam pytanko jestem w 6 dniu treningu. Czy godzina otpoczynku po posiłku morzna ćwiczyć czy nie i czy po cwiczeńu morzna zaraz jeść?

   2013-11-14 czwartek - DT          Cykl - 10 / dzień - 25       po wczorajszym treningu wieczorem lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 468           Dieta             3 630           Bilans     [...]

      2013-12-28 sobota             Regeneracja / dzień - 13      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 005           Dieta             2 717           Bilans             -288         DIETA / SUPLE dziś miska policzona wpadło jeszcze trochę żarcia [...]

    2014-02-12 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 45       czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 248        [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] bilansu. Dorzucenie treningu siłowego powinno podbić Twój BMR, i trzymając 2700kcal będziesz lekko schodził z wagi. Jeśli czas nie jest takim krytycznym kryterium to 1 dzień godzina siłowego, 1 dzień godzina rowerka zamiast łączenia w jeden trening. Co do obu podejść są różne opinie, ja bym się skłaniał do rozbicia tego na dwa dni. Jeśli chodzi o [...]

[...] Strasznie niekomfortowe to jest. Poręczy nie ma niestety, aby zamienić na podnoszenie nóg przy poręczy (wisimy na łokciach). Spięcia brzucha I - OK Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.30), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 minut biegu w tempie ok 10 km/h Wyciskanie [...]

[...] zamknięte wszystkie sklepy, a chciałem same białko na dzień następny przed treningiem. A te otwarte sklepy to niestety żadnego nabiału nie miały. Trening : Siłownia PRO, godzina 7,00 http://www.fitnessuniversum.pl/galeria.html Wyciskanie sztangi - skos – Szybko, i małe ciężary. Praca wg mnie dobra. Pompki na poręczach – poszło dobrze. [...]

[...] 3:33 :-) Kolejne 3 interwały: 3:37, 3:35 i 3:36. Skończyłem na 4x800m i znów "świńskim truchtem" wróciłem do domu, tylko inną trasą i dreptałem 20 minut. Miało być 8, ale godzina wyszło ile wyszło. Nie było źle, tym bardziej że trasa w lesie z podbiegami była. Nie zwalniałem na nich, raczej przyśpieszałem. Ogień w płucach, nogach i radocha jak [...]

[...] później zjadłem posiłek potreningowy i nareszcie na chwilę usiadłem. Zasnąłem na jakieś 15min w pozycji półsiedzącej dopóki mnie psiak nie obudził. Jak juz to zrobił była godzina 7 więc postanowiłem że wykrzesam jeszcze trochę sił i pojadę na 8 na sesję IC. Tak więc zrobiłem sobie już śniadanie na jutro (a w zasadzie dzisiaj :P) i skoczyłem [...]

[...] czekolady gorzkiej (podczas gry w pokera...) 6. Omlet (4 białka+żółtko+schab pieczony+warzywa+cynamon) Od 8 do 16 z przerwami na drugie śniadanie (10min) i obiad+komputer (godzina) sprzątanie starej opuszczonej obory i łatanie dziur na strychu chyba każdy wie jak wygląda dwa pokolenia wcześniej opuszczona obora na wsi%-) Między innymi [...]

[...] Unoszenie bioder - ostatnia seria - ledwo dokończyłem. Generalnie - od tego tygodnia mam zmianę treningu i będzie o wiele mniej brzucha. Odpocznie sobie. Siłownia domowa godzina 18:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 min na dworze w tempie około 10 km/h Martwy ciąg - [...]

[...] Po aerobach zrobiłem brzuch: Wznosy nóg wisząc na drążku – poszło dobrze 3s x20. W końcu zrobiłem wszystkie zadane powtórzenia! Spięcia brzucha I – standard Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x3 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka – ogólnorozwojowa ;) Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]